สูตรอาหารลดน้ำหนักสไตล์เด็กหอ ทำง่าย ๆ กินง่าย ๆ ไม่ฮาร์ดคอร์จนเกินไป ลดไปได้ตั้ง 10 กิโลกรัม

          สาว ๆ จ๋า กระปุกดอทคอมมีไอเดียทำอาหารคลีนแบบง่าย ๆ ในสไตล์เด็กหอมาฝาก ทำกินเองแบบง่าย ๆ โดนสาวมหาวิทยาลัย คุณสมาชิกหมายเลข 1290956 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่ทำไปกินไปเรื่อย ๆ เผลอแป๊บเดียวน้ำหนักลดไปถึง 10 กก. เป็นอาหารคลีนแบบไม่ 100% เพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น ซึ่งไอเดียทั้งหมดนี้มีทั้งเมนูอาหารคลีนที่สร้างสรรค์โดยหม้ออบลมร้อน ไมโครเวฟ และหม้อไฟฟ้า คนอยู่หอ อยู่คอนโดก็น่าจะมีติดไว้อยู่แล้ว เลือกวิธีการผอมได้ตามใจชอบเลยจ้า

  กระทู้พลีชีพ + พลีกาย : อาหารคลีน ฉบับเด็กหอ !!! ทำน้ำหนักฉันลดไปได้ 10 กก. เลยนะพวกเธอ โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1290956 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          สวัสดีค่า ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อน เราชื่อบุ๊คนะ เรียนอยู่มหาวิทยาลัยชั้นปีที่ 3 แล้วค่ะ คือพอเข้ามหาวิทยาลัยอย่างที่รู้ ๆ กันว่าของกินแถวมหาวิทยาลัยมีเยอะมาก ซึ่งเราก็เป็นคนที่ชอบกินมากกกก (กอไก่ร้อยล้านตัว) ขอเล่าก่อน ช่วงเรียนชั้นปีที่ 1 ตอนเย็นหลังกินข้าวเสร็จก็จัดของหวานทุกวันเลย เค้กเอย เค้กไอศกรีมเอย พวกขนมถุงก็ไม่เคยขาดนะ ลูกชิ้นทอดตอนเที่ยงคืนแบบนี้ก็ยังลุกมานั่งกิน คิดแล้วอนาถตัวเองมากเลย

          พอขึ้นปี 2 น้ำหนักก็ขึ้นมา 10 กก. (ตอนปี 1 น้ำหนัก 52 กก.) โอ้... ไม่นะ ตอนนั้นคิดเข้าข้างตัวเองอยู่นะว่า เราเป็นคนตัวสูงอยู่แล้ว คือ เราสูง 168 ซม. น้ำหนัก 62 กก. ก็ไม่อ้วนหรอก แต่พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง ทุกคนต่างลงความเห็นว่า ตัวจะเเตกแล้วนะ เป็นชะนีหัดดูแลตัวเองบ้างสิ บวกกับต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวยเลยยต้องใส่ชุดดำ ๆ อำพรางหุ่นอยู่ตลอด เจอแบบนี้เริ่มเครียดเลย

          ก็คิดว่าโอเค คงจะถึงเวลาที่เราต้องปฏิวัติตัวเองได้แล้ว ก็เริ่มศึกษาค่ะว่าต้องทำอย่างไรดี บอกเลยช่วงแรกเคยหลงผิดไปกินยาลดความอ้วน ! ตอนนั้นมันบูมมาก ๆ เม็ดขาวส้ม-ลดขา เม็ดขาวม่วง-ลดแขน อะไรพวกนี้อะ คือเห็นเพื่อนกินเลยเอาบ้าง แต่พอเราลองบ้างเท่านั้นล่ะ มันแย่มาก นอนไม่หลับ ใจเต้นเร็ว ไม่อยากกินอาหารใด ๆ เลย ปากแห้ง หิวน้ำบ่อย คือเป็นความรู้สึกที่แย่มาก กินวันเดียวพอเลยค่ะ ไม่ไหวจริง ๆ ฮืออออออ... กลัวตาย !

          ก็เลยหันมาหาความรู้เรื่องอาหารและการออกกำลังกายแทนค่ะ โดยก็ค้นหาจากในเว็บไซต์พันทิปดอทคอมนี่ล่ะ มีข้อมูลเยอะแยะมากมาย

          แต่วันนี้เราจะมาพูดเรื่องอาหารก่อนนะ เมื่อก่อนจะกินที่ร้านแถวมหาวิทยาลัยตลอด พอช่วงหลังเริ่มไปตลาดหาซื้อวัตถุดิบ และอ้อนแม่ให้ซื้ออุปกรณ์ไฟฟ้าให้ เพื่อที่จะมาทำกินเองค่ะซึ่งการทำกินเองทำให้เรารู้ว่า เราใส่อะไรลงไปบ้าง ดีหรือไม่ดี มีประโยชน์ไหม ซึ่งเราคิดว่ามันดีมากเลย เพราะเวลาไปกินตามร้าน บางร้านแม่ค้าเขาทำไม่ได้ดั่งใจเรา ส่วนใหญ่จะมีแต่อาหารที่น้ำมันชุ่ม กินแล้วน้ำมันเลอะปาก เข้าใจฟีลไหม หรือไม่ก็ข้าวเยอะแต่กับข้าวน้อยมาก เราเป็นพวกชอบกินกับข้าวเยอะ ๆ อิอิ แล้วนี่ก็คือหน้าตาของอาหารที่ทำกินเองทั้งหมดค่ะ 

 เมนูที่สร้างสรรค์โดยหมออบลมร้อน




 1. ยำอกไก่อบ

          ยำอกไก่อบค่ะ น้ำยำหาซื้อตามซูเปอร์มาร์เกต (Top) หรือห้างสรรพสินค้าทั่วไปได้เลยนะคะ รสชาติโอเคเลยค่ะ มีขายเป็นขวดสะดวกมาก

          เฟรนช์ฟรายด์ไม่ได้ทอดนะคะ ใช้การอบลมร้อนเอา กรอบอร่อย เหมือนทอดเลยค่ะ แต่แค่ไม่มีน้ำมันเลยเลย ลดแคลอรี่ไปได้เยอะ

          ส่วนสูตรเฟรนช์ฟรายด์ก็แค่นำเฟรนช์ฟรายด์ออกมาจากช่องฟรีซให้คลายความเย็นสักพัก แล้วก็นำเข้าหม้ออบลมร้อนเลย ใช้ไฟกลาง คอยดูจนกว่าจะสุก






2. สเต๊กไก่และสเต็กหมู






3. ไก่อบกรอบคอร์นเฟลก

          ใช้คอร์นเฟลกแทนเกล็ดขนมปังค่ะ เมนูนี้อร่อยฟินมาก ชอบสุด ๆ ได้กินของทอดที่ไม่มีน้ำมัน มีคนถามสูตรเมนูนี้เยอะมาก ซึ่งจริง ๆ มันทำง่ายมากค่ะ

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           อกไก่
          ไข่ไก่ หรือ แป้งโกกิ (สำหรับชุบทอด)
          คอร์นเฟลกบดละเอียด

วิธีทำ

           1. นำอกไก่ที่หมักแล้วมาชุบกับไข่หรือแป้งโกกิก็ได้คะ
          2. นำไก่มาคลุกด้วยคอนเฟลกบดละเอียด ยี่ห้ออะไรก็ได้ค่ะ
          3. นำเข้าหม้ออบลมร้อนค่ะ ใช้ไฟกลาง ๆ เวลาก็คอยดูไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเหลืองทอง






4. พิซซ่าหน้าอกไก่กับโยเกิร์ต (โยลิดา)






5. Whole Wheat Egg Toast






6. ฮันนีโทสต์ขนมปังโฮลวีต (Whole Wheat Honey Toast)




          ดูวิธีทำได้ที่ ฮันนีโทสต์สุดง่าย จากขนมปังโฮลวีต แค่ 50 บาท !


เมนูที่สร้างสรรค์โดยไมโครเวฟ




7. สปาเกตตีอกไก่

          สปาเกตตีอกไก่สูตรนี้ใช้ไมโครเวฟทำอย่างเดียวเลยค่ะ แต่แอบใส่ชีสด้วยเล็กน้อย อิอิ






8. ผัดบรอคโคลีใส่ไก่ กับไก่ป๊อปซีพีอบกรอบ



เมนูที่สร้างสรรค์โดยหม้อไฟฟ้า




9. ผัดฝักทองใส่ไข่ผสมแครอท






10. เมนูข้าวผัด

          เหล่าข้าวผัดทั้งหลาย ใส่น้ำมันน้อย ๆ เน้นผัก เนื้อสัตว์






11. สุกี้และต้มจืด (เมนูโปรดเลย)

          บางอย่างเห็นเราทำเยอะ ๆ เต็มหม้อแบบนี้ ไม่ได้กินหมดในมื้อเดียวนะ เราเอาเก็บใส่ถุงแล้วแช่ตู้เย็นไว้กินได้หลายมื้อเลยนะคะ บางทีก็เอาใส่กล่องไปกินที่มหาวิทยาลัยด้วย อิอิ



          ตบท้ายด้วยของหวาน ของหวานก็ไม่ขาดนะคะ มีรับประทานทุกอาทิตย์ พยายามทำเองด้วยเพราะพยายามใส่ของที่มีประโยชน์ลงไปแจม และพยายามควบคุมไม่ให้หวานมากไป




12. Ice Cream Sandwiches






13. บลูเบอร์รีชีสพาย

          ตัวครีมชีสแอบผสมโยเกิร์ตโยลินดา ช่วยลดแคลอรี่ได้ค่ะ

          การทำอาหารกินเองนี่ทั้งประหยัดและได้กินอาหารคุณภาพดีด้วยนะคะ ใครว่าอยู่หอหากินอาหารดี ๆ ยาก ไม่จริง... 

          คือเราไม่ได้คลีน 100% นะ เพราะสำหรับเราคิดว่ามันยากอะ เพราะเป็นพวกชอบอาหารที่มีรสชาติ ชอบกินของอร่อย ๆ แต่ก็พยายามทำอาหารแบบพอดี ๆ รสไม่จืดและไม่จัดจนเกินไป

 สรุปเทคนิคง่าย ๆ นะคะ

           1. พยายามลดแป้ง แต่ไม่งด
          2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
          3. กินให้อิ่มพอดี อิ่มแล้วหยุดกินจุกจิก
          4. อย่าอดเด็ดขาด
          5. ผักและผลไม้ก็สำคัญมาก ควรให้มีอยู่ในอาหารทุกมื้อนะ
          6. พยายามทำตัวเป็นปกติ อย่าไปเครียดกับอาหารมากไป ควรจะมีความสุขในการกินนะ อย่างเราก็กินพิซซ่า บุฟเฟ่ต์ ขนมเค้ก เป็นปกติมากเลยนะ แค่เราต้องกินให้พอดี ไม่บ่อย ไม่มากเกินไป และรู้จักออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันออกไปแค่นี้เอง

            ก่อนจากกันอยากให้ดูรูปกันชัด ๆ เลยว่า สามารถลดได้จริงขนาดไหน คือระยะเวลาเนี่ยเราทำมาเรื่อย ๆ ตั้งแต่ปิดเทอมปี 2 จนถึงตอนนี้เลยค่ะ เน้นค่อยเป็นค่อยไป




          นี่เป็นภาพตอนอ้วนอืดค่ะ หน้าบวมมาก ๆ ขาเป็นปล้องเลยค่ะ อายจัง >,< กระโดดแทบไม่ขึ้น 5555555 ตอนนั้นมั่นมากว่า สวยและหุ่นดีแล้ว




          และนี่คือปัจจุบันค่ะ







          ว้าว... น้ำหนักลดลงไปทันตาเห็นเลยนะเนี่ย เห็นทีแบบนี้ต้องลองกันสักตั้ง ยิ่งเป็นอาหารคลีนแบบงกินง่าย ๆ ทำง่าย ๆ ขนาดนี้ เอ้า !! มาลุยกันเลย

          ส่วนวิธีออกกำลังกายตามแบบฉบับของคุณบุ๊คสามารถเข้าไปดูเพิ่มเติมได้ที่ ออกกำลังกายยังไงให้ฟิต&เฟริม ฉบับเด็กหอ : การเปลี่ยนแปลงจากนังอ้วนอืด สู่หญิงสาวฟรุ้งฟริ้ง 555555 และทาง เฟซบุ๊ก Booky Supanooch  และ อินสตราแกรม bookygatto




สูตรอาหาร เมนูอาหารแบบง่ายๆ เคล็ดลับการทำอาหาร คลิกเลย
  คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่

รีวิว ตกแต่งคอนโดเอง แบบฉบับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

รีวิว ผู้หญิงตกแต่งคอนโดเอง แบบฉบับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

5 มี.ค. 58 17.22 น. | |

S! Home

ไม่จำเป็นต้องง้อผู้ชาย ก็ตกแต่งคอนโดมิเนียมเองได้ แบบสบายๆ ออกมาน่าอยู่

ความฝันของการมีที่อยู่อาศัยเป็นของตัวเอง น่าจะเป็นความฝันที่ยิ่งใหญ่สำหรับทุกคน รวมถึงคุณ Pimmy_Aom จากห้องชายคา เว็บไซต์พันทิป ดอทคอม ที่แม้จะต้องรับสถานะคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว แต่เธอก็ค่อยๆ ก่อสร้างความฝันของเธอด้วยการตัดสินใจซื้อคอนโดมิเนียม และตกแต่งด้วยไอเดีย ความคิดของตัวเองทั้งหมด บางคนอาจจะคิดว่าการตกแต่งห้อง หรือบ้านนั้นเป็นงานถนัดสำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงทุกคนก็สามารถทำได้ ว่าแล้วไปดูฝีมือและไอเดียของเธอกันเลยดีกว่าค่ะ

ก่อนอื่นต้องออกตัวก่อนนะคะว่า เวลาเราทำอะไร ก็ตัดสินใจเองคนเดียวมาตลอด คิดเอาเองว่าน่าจะดี ก็ลงมือทำอ่ะค่ะ ผลออกมาดีบ้าง แย่บ้าง แต่สุดท้ายแล้วก็ภูมิใจค่ะ อย่างล่าสุด เมื่อ ก.ค 57 เราตัดสินใจซื้อคอนโดค่ะ เพราะก่อนหน้านี้เช่าอพาร์ทเมนท์อยู่ค่าเช่าเดือน ๆ หนึ่ง 7-8 พัน เลยคิดว่าซื้อไปเลยดีกว่า คอนโดที่ซื้อเป็น Low Rise ค่ะ เน้นว่าอยู่ใกล้ที่ทำงาน พอดีมีพี่ที่ทำงานเขาซื้ออยู่ แล้วแนะนำมา เรามาดู 2 ครั้ง ก็ตัดสินใจจอง+ทำสัญญา ยื่นกู้ ผ่านปุ๊บ โอนปั๊บ คือแบบทุกอย่างรวดเร็วมาก ตั้งแต่จอง ถึงโอนเสร็จใช้เวลาแค่ 2 สัปดาห์ โอนเสร็จยัง งง ๆ ก๊งๆ อยู่เลยค่ะ เพราะส่วนตัวแล้ว Skill งานช่าง ความรู้เรื่องบ้าน น้อยมาก แต่พอได้คอนโดมา ก็ตัดสินใจลุย!!!!

เริ่มจากวิวคอนโดก่อนค่ะ เราเลือกวิวสระเลยค่ะ ตอนมาดูครั้งแรก มองมาจากข้างนอก ก็จิ้มตำแหน่งนี้เลย ไม่รู้ถูกใจอะไร ชอบตำแหน่งนี้ค่ะ ทั้งที่ราคาสูงกว่าห้องอื่น ที่อยู่ชั้นเดียวกัน แต่ชอบก็โอเคล่ะคะ
คอนโดที่ซื้อมีเฟอร์นิเจอร์ Build in มาให้ค่ะ เราต่อราคาได้แสนนึง ได้แถม gift voucher เครื่องใช้ไฟฟ้ามา 2 หมื่น ตื้อได้แถมที่นอน + ผ้าม่านมาอีก ค่อยยังชั่วหน่อย ลดค่าใช้จ่ายไปได้นิดนึง อย่างแรกที่เราตัดสินใจทำคือ ติดวอลเปเปอร์ค่ะ เพราะผนังเป็นสีขาว กลัวเปื้อน เราเลือกวอลเปเปอร์ แบบสีขาวมีวิ้งๆ นิดหน่อย แล้วอีกด้านนึงเป็นสีน้ำตาลเข้ม ๆ ค่ะ ติดเฉพาะในส่วนห้องนอนค่ะ ห้องครัวไม่ได้ติด

 

 

จากนั้นเราอยากปูกระเบื้องตรงผนัง ในส่วนซิงค์ล้างจานค่ะ หาช่างเอง หายากมาก ช่างเรียกแพงด้วย พื้นที่นิดเดียว คิดตั้ง 4,500 สุดท้ายเราให้พี่ชายช่วยหาช่าง แล้วอ่านเอาในพันทิปนี่แหละ ว่าปูกระเบื้องใช้อะไร แล้วขับรถไปโฮมโปรเลยจ้า ซื้อของเอง เลือกเอง ใช้ตลับเมตรวัดแล้วคำนวณเอาเองเลยว่าใช้อะไรเท่าไหร่ สุดท้ายไปพาช่างมาติดให้ เสียค่าจ้างไป 1,200 บาท (555 ภูมิใจ)

งานต่อไป กระจกตรงห้องครัวค่ะ เนื่องจากห้องอยู่ตรงกับฟิตเนสพอดี กระจกก็ใสมาก เราเลยไปซื้อสติ๊กเกอร์มาติด เหมือนเดิมจ้า ติดเอง เบี้ยวบ้างมีฟองอากาศบ้าง แต่ก็ได้อยู่นะคะ (ติดสติ๊กเกอร์ครั้งแรกในชีวิต)

จากนั้นช่างเข้ามาติดผ้าม่านค่ะ ช่างเขามีขาที่ติดรางผ้าม่านมาแค่ 2 ขา ช่างเขาก็เตือนว่า ระวังจะแอ่น กลาง เราก็งงนะ ช่างก็รู้ว่ามันจะแอ่น ทำไมไม่เอาขามาติดตรงกลางให้ด้วย สุดท้ายเหมือนเดิมค่ะ ถ่ายรูปขามันแล้วไปโฮมโปรเลยจ้า ไปซื้อขามาเพิ่ม แล้วมาติดเอง (ให้พี่ช่างเขาเอาสว่านเจาะรูสำหรับไขน๊อตทิ้งไว้ให้ค่ะ มีรูปนะ แต่ดูแมนมากตอนปีนขึ้นไป ไม่กล้าเอาลงค่ะ)

เย้.....ห้องเสร็จล่ะ ต่อไปก็เริ่มซื้อของเข้าห้องละค่ะ งานนี้ใช้บริการอีเกียกับโฮมโปรเลยจร้า ช่วงแต่งห้อง ขับรถไปอีเกียแบบวันเว้นวันเลย ใช้ตลับเมตร วัดความกว้าง ความสูงไป เพราะอยากให้พอดี ซื้อตู้ที่อีเกีย เอากลับมาประกอบเอง งานยากสำหรับเราเลยค่ะ แต่สุดท้ายก็ผ่านไปได้ เล็บหักบ้าง ได้รอยช้ำ ๆ จ้ำๆ มาบ้าง ก็ถือว่าเป็นของแถมกันไป สนุกดีค่ะ

เมื่อห้องเสร็จก็เป็นแบบนี้ค่ะ.....

ห้องเสร็จแล้ว เข้าอยู่ได้ แต่เรายังอยากได้สวนน้อย ๆ ที่ระเบียงค่ะ อยากได้ต้นไม้มาไว้ในห้องด้วย ไปดูราคาต้นไม้ปลอมที่เป็นต้นในกระถาง เจอต้นละ 1,200 ถอยหลังเลยค่ะ ไปยืนมอง ๆ ว่าเขาทำยังไง สุดท้ายก็จบด้วยการปิ๊งไอเดีย ให้พี่ชายตัดกิ่งไม้ เอาสว่านเจาะ แล้วก็ไปจตุจักร ซื้อกิ่งเมเปิ้ลมาเสียบ ๆ หยอดกาว กระถางเรามีอยู่แล้วค่ะ หินกับหญ้าปลอมก็เหลือจากทำสวนที่ระเบียง งบประมาณต้นไม้ต้นนี้ 320 บาท หน้าตาก็ออกมาเป็นแบบนี้จร้า

แต่งห้องออกมาแบบนี้ ก็ถูกใจแล้วค่ะ คิดเอาเองหมดเลย บางทีก็ไม่รู้ว่าจะเอาอะไรไว้ตรงไหน แต่สุดท้ายคือภูมิใจแล้วค่ะ ^___^